Kebanyakan dari kita mulai khawatir tentang demensia setelah pensiun - dan yang mungkin terlalu sedikit, terlambat. Para ahli mengatakan bahwa jika Anda benar-benar ingin menangkal demensia, Anda perlu mulai merawat otak Anda dalam 30-an dan 40-an Anda - atau bahkan lebih awal.
"Penelitian lebih lanjut dan lebih banyak menyarankan gaya hidup yang sangat penting untuk kesehatan otak Anda," kata Dr Paul Nussbaum, seorang neuropsikolog dan profesor pembantu di Universitas Pittsburgh School of Medicine. "Jika Anda ingin hidup, panjang sehat, maka banyak dari kita harus mulai sedini mungkin."
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk daging sapi otak anda - dan mungkin mencegah demensia? Nussbaum, yang baru-baru ini memberikan pidato pada topik untuk Winter Park (Fla) Yayasan Kesehatan, menawarkan 20 tips yang dapat membantu.
1. Gabung klub atau organisasi yang membutuhkan sukarelawan. Jika Anda memulai relawan sekarang, Anda tidak akan merasa tersesat dan tidak dibutuhkan setelah Anda pensiun.
2. Mengembangkan hobi. Hobi membantu Anda mengembangkan otak yang kuat karena Anda mencoba sesuatu yang baru dan kompleks.
3. Berlatih menulis dengan menit tangan non-dominan beberapa sehari-hari. Ini akan latihan sisi berlawanan dari otak Anda dan jalankan tersebut neuron.
4. Mengambil pelajaran tari. Dalam studi terhadap hampir 500 orang, menari adalah satu-satunya aktivitas fisik secara teratur terkait dengan penurunan yang signifikan dalam insiden demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Orang-orang yang menari tiga atau empat kali seminggu menunjukkan kejadian 76 persen kurang dari demensia daripada mereka yang menari hanya seminggu sekali atau tidak sama sekali.
5. Butuh hobi? Mulai berkebun. Para peneliti di Selandia Baru menemukan bahwa, dari 1.000 orang, orang-orang yang berkebun secara teratur kurang mungkin menderita demensia! Tidak hanya berkebun mengurangi stres, tapi tukang kebun menggunakan otak mereka untuk kebun rencana, mereka menggunakan penalaran visual dan spasial untuk lay out taman.
6. Beli pedometer dan berjalan 10.000 langkah sehari. Berjalan setiap hari dapat mengurangi risiko demensia karena kesehatan kardiovaskuler adalah penting untuk mempertahankan aliran darah ke otak.
7. Membaca dan menulis setiap hari. Membaca merangsang berbagai area otak yang mengolah dan menyimpan informasi. Demikian juga, menulis (tidak menyalin) merangsang banyak daerah di otak juga.
8. Mulai merajut. Menggunakan kedua tangan karya kedua sisi otak Anda. Dan itu suatu peredam stres.
9. Belajar bahasa baru. Entah itu bahasa asing atau tanda bahasa, Anda bekerja otak Anda dengan membuatnya bolak-balik antara satu bahasa dan yang lainnya. Seorang peneliti di Inggris menemukan bahwa dwibahasa yang tampaknya untuk menunda gejala penyakit Alzheimer selama empat tahun. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak dini belajar bahasa isyarat, semakin tinggi IQ-nya - dan orang-orang dengan IQ tinggi cenderung tidak memiliki demensia. Jadi, mulailah mereka awal.
10. Bermain papan permainan seperti Scrabble dan Monopoli. Bukan saja Anda berat otak Anda, Anda bersosialisasi juga. permainan solo Bermain, seperti solitaire atau permainan komputer online otak dapat membantu, tapi Nussbaum lebih suka permainan yang mendorong Anda untuk bersosialisasi juga.
11. Mengambil kelas sepanjang hidup Anda. Belajar menghasilkan perubahan struktural dan kimia di otak, dan pendidikan muncul untuk membantu orang hidup lebih lama. Otak peneliti telah menemukan bahwa orang dengan gelar tinggi hidup lebih lama - dan jika mereka memiliki Alzheimer, itu sering menjadi jelas hanya pada tahap yang sangat lanjut dari penyakit ini.
12. Mendengarkan musik klasik. Sebuah volume tumbuh dari penelitian menunjukkan musik yang keras dapat kawat otak, membangun hubungan antara dua belahan otak. Setiap jenis musik dapat bekerja, tetapi ada beberapa penelitian yang menunjukkan efek positif untuk musik klasik, meskipun para peneliti tidak mengerti mengapa.
13. Belajar alat musik. Ini mungkin lebih sulit daripada ketika anda masih kecil, tapi Anda akan mengembangkan bagian aktif dari otak Anda.
14. Perjalanan. Bila Anda bepergian (entah itu ke tempat liburan jauh atau pada rute berbeda di kota), Anda memaksa otak anda untuk menjelajahi lingkungan baru dan kompleks. Sebuah studi dari sopir taksi London menemukan pengemudi yang berpengalaman memiliki otak lebih besar karena mereka harus menyimpan banyak informasi tentang lokasi dan cara menavigasi sana.
15. Berdoa. Doa harian muncul untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Dan orang-orang yang sering berdo'a secara teratur hidup lebih lama dan laporan lebih bahagia, sehat hidup.
16. Belajarlah untuk bermeditasi. Sangat penting untuk otak Anda bahwa Anda belajar untuk menutup keluar tekanan dari kehidupan sehari-hari.
17. Dapatkan cukup tidur. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara tidur yang terganggu dan demensia.
18. Makan lebih banyak makanan yang mengandung Omega-3 asam lemak: Salmon, sarden, tuna, ikan laut, makarel atau ikan haring, kenari plus (yang lebih tinggi di omega 3s dari salmon) dan biji rami. Flaxseed oil, minyak ikan cod dan minyak kenari merupakan sumber yang baik juga.
19. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran menyapu beberapa kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, salah satu pembunuh terkemuka sel-sel otak.
20. Makan paling tidak satu kali makan sehari dengan keluarga dan teman-teman. Anda akan memperlambat, bersosialisasi, dan penelitian menunjukkan Anda akan makan makanan sehat daripada jika anda makan sendiri atau di mana saja.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar